dieta trening

08.04.2012r Trening: Off... miał być ale z racji świątecznego dnia przełożyłem na jutro. Dieta: Wiadomo, wielkanoc, inne żarcie. W jeden posiłek wrzuciłem w miarę wszystko co zjadłem na wizycie u rodziny, starałem się uwzględnić w miarę wszystko ale wiadomo, nie ma możliwości tego dokładnie policzyć. Najważniejsze że nie zjadłem nawet kawałka [...]

09.04.2012r Trening: FBW A: Przysiad 12*28\12*63.5\10*65.5\8*66.5 żuraw 16\13\14 Wiosłowanie sztangą 12*18\12*44\10*46\8*48 Wyciskanie leżąc poziom 12*18\12*40.5\10*42.5\8*44.5 Unoszenie hantli na bok 12*3\11*7.5\9*7.5 Podciąganie podchwyt 7+1negatyw\5+2negatywne uginanie francuskie 12*20\10*22 Brzuch Uwagi: Żuraw - lepiej zaparłem dziś stopy, [...]

15.04.2012r Trening: OFF Uwagi: Noga się leczy, więc off... ale i tak raczej w taką pogodę nic bym nie zrobił Dieta: Nie ma trena więc mniej węgli się starałem wszamać. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/55618a1bc09b4440ac2fa06b8ca7df4b.png

19.04.2012r Trening: Off Uwagi: Kolejny zj**any dzień przez uraz... ale na szczęście już niedługo sobota i gramy, zobaczymy co z tą stopą będzie :-D Już dziś się nakręciłem ostro, byle tylko sił starczyło po tym tygodniu obijania%-) O dziwo mam dziś zakwasy na najszerszych po wczorajszym treningu, high pull dało o sobie znać }:-( Dieta: Zerowa [...]

21.04.2012r Trening: Piłka nożna - mecz 80 minut Uwagi: Po zarąbistym zapierdzielaniu przez 80 minut... przegraliśmy 0-1 z liderem tabeli... nosz kuźwa ile można... sami mieliśmy lepsze sytuacje a bramke wj**ali nam po blędzie obrony... Grałem z tą kostką, ale jest w miarę okej, trochę boli ale nie spuchla praktycznie. Występ pozytywny. Dieta: [...]

24.04.2012r Trening: OFF Uwagi: Chyba jutro odpuszczę przysiady na treningu... zrobię skrócony treningu planu skróconego }:-( Dieta: Mało bo zerowa aktywność /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/a04331d546054283989a8de7af9df51e.png

25.04.2012r Trening: A) -przysiad 5*38\5*48\5*58\\5*63\5*69.5(-0.5kg) -wyciskanie na plaskiej 5*28\5*35\5*40\5*45\5*49(-1kg) -wioslowanie w opadzie 5*28\5*36\5*40\5*45\5*51(+1kg) -pompki na poreczach 10+5kg\8+5kg\7+5kg -brzuch Uwagi: No i jednak robiłem przysiady, nie mogłem się powstrzymać }:-( Jakbym był tak odporny na urazy jaką mam zawziętość [...]

26.04.2012r Trening: OFF Uwagi: Już mnie tak ściska w tej chacie, a w sobotę mecz, mam taką zarąbistą ochotę zagrać że nie wytrzymam zaraz... Ale w poniedziałek do lekarza, muszę jakoś przetrzymać tę parę dni jeszcze, bo jak znowu w sobotę zagram to nie mam po co do lekarza jechać raczej bo co on mi wymyśli jak ja się leczyć nie potrafię }:-( [...]

27.04.2012r trening: 5X5 high pull(chwyt podrzutowy) 5*18\5*25\5*30\5*34\5*37(+1kg) Przysiad 5*38\5*48\5*55\5*60\5*65(-4.5kg) Wyciskanie w staniu 5*20\5*26\5*30\5*34\5*37(+1kg) Podciąganie na drązku 7\5\3+4 negatywy Wspięcia na palce ze sztangą 37kg 50\60 Uwagi: HP - pozytywnie, energicznie wykonane Przysiad - zmniejszyłem znacznie ciężar a i tak [...]

1.05.2012r Trening: OFF Uwagi: Zajefajna pogoda a ja muszę się męczyć z tą kontuzją... Jednak nie będę już kombinował z tym planem, ćwiczę tak jak zacząłem. Dieta: Cienko, chudo, słabo... Jutro będzie normalniej ;) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/502ed97f9681423787e0f3b6dd4c3e0b.png

Tak siłę, jak i masę, jak i rzeźbę można robić czy to splitem, czy całościowym. Zależy od kalorii, intensywności (ilości powtórzeń i ćwiczeń). Trening to tylko bodziec, dieta odwala resztę czarnej roboty. 5x5 u początkującego może być równie skuteczny co split 2/tydzień po 15 repów, bo każdy startujący rośnie od patrzenia na sztangę, nie mówiąc o [...]

12.05.2012r Trening: OFF Uwagi: No i nie grałem na meczu, leczymy dalej tą pieprzoną kostkę Dieta: Dziś to trochę tego wyszło, jak na dzień nie treningowy w dodatku /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/30dc71d752b24744afbacb8bbaefe0b9.png

18.06.2012r Trening: Wf w szkole Intensywne aero - około 30 minut. Uwagi: Wf w szkole to lekki. Intensywne aero napisałem dlatego że nie wiedziałem jak to ująć - trochę skakałem na skakance, trochę biegałem, kopałem piłkę, a to przyśpieszałem, a to stawałem. Tej skakanki szczególnie sporo wpadło. Cienko bo parę dni poćwiczyłem i już mnie boli [...]

21.06.2012r Trening: OFF Dieta: Kurfa co ja dziś odwaliłem to nie mam pojęcia... 1800kcal... niczym anorektyk}:-( idę może jeszcze czymś dobiję troszkę teraz. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ee8649b783d4343a1dbd505ef71ceeb.png

22.05.2012r Trening 5X5 Przysiad 5*28\5*38\5*60\5*60\5*60 High Pull z ziemi 5*28\5*33\5*45\5*45\5*45 Wyciskanie stojąc 5*18\5*28\5*40\5*40\5*40 Uginanie ramion ze sztangą 10*8\12*18\10*20\8*22 Spięcia z przyciągnięciem nogi do klatki + unoszenie nóg leżąc 2*17-22 Aeroby lekkie 7 min Rozciąganie całego ciała Uwagi: Było sporo siły, wczoraj ogólny [...]

29.06.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*28\5*48\5*64\5*64\5*64(+1kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*52\5*52\5*52(+1kg) Wiosłowanie 5*28\5*38\5*53\5*48\5*48 Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 12*20\8*23\5*25 Wspięcia na palce ze sztangą 38kg do palenia + 45 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Dużo węgli wpadło przed treningiem, była siła. Przysiad - Te 3 [...]

08.07.2012r Trening: 5X5 Przysiad 5*38\5*48\5*68\5*68\5*68(+1.5kg) Wyciskanie leżąc 5*28\5*38\5*53\5*53\4+1*53 Wiosłowanie 5*28\5*38\5*51\5*51\6*51(+1kg) Wyciskanie francuskie leżąc za głowę 16*19\12*21\10*23 Wspięcia na palce ze sztangą 48kg do palenia + 20 Rozciąganie całego ciała Uwagi: Myślałem że będę już dziś przemęczony treningami z 7-8 dni [...]

10.07.2012r Trening: Rowerek rekreacyjnie około 6km Uwagi: Można by rzec dzień nie treningowy bo to na prawdę rekreacyjnie było. Ładujemy baterie na jutro, będą maksy lecieć! Dieta: Długa przerwa pomiędzy posiłkami, dużo zjedzone rano, od 12 do 19 nic i dopiero kolacja. Kaloryczny minus.

19.07.2012r Trening: Piłka nożna technika 80-95 minut Uwagi: Zakwasy na łydkach niesamowite... aż ciężko było chodzić, myślałem że w ogóle nie dam rady ćwiczyć ale jak to rozbiegałem dobrze to przynajmniej dało się poćwiczyć już, ale masakra jest totalna. Dieta: No kalorie raczej w normie. [...]

23.07.2012r Trening: OFF Uwagi: Dzień nie treningowy, pobawiłem się tylko z piłką jakieś 10 minut. Dieta: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/78d36188c119472fa7e4cab01f581b3d.png